國考備考，如同一場漫長而艱辛的馬拉松，沿途布滿了挑戰(zhàn)與誘惑，也充斥著焦慮、迷茫、懈怠等各種情緒的暗礁。想要在這場“戰(zhàn)役”中穩(wěn)步前行，直至終點，學(xué)會情緒管理，便是為自己點亮一盞指引方向的心燈。
焦慮，是備考路上最常見的情緒“訪客”。它如同一個時不時跳出來在你耳邊低語的“小惡魔”，告訴你“時間不夠”、“別人比你強”、“萬一考不上怎么辦”。焦慮并非洪水猛獸，適度的焦慮，反而能成為我們前進的動力。關(guān)鍵在于如何“馴服”它，而非被它吞噬。
識別焦慮的根源。問問自己，這次焦慮是因為什么？是知識點掌握不牢？是模擬考分數(shù)不理想？還是對未來的不確定感？找到根源，才能對癥下藥。例如，若是知識點不牢，那就回歸課本，回歸基礎(chǔ)，扎實每一個知識點。若是模擬考分數(shù)不佳，那就把它當(dāng)作一次“預(yù)演”，分析錯題原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，而不是因此全盤否定自己。
接納并轉(zhuǎn)化焦慮。與其拼命壓抑，不如坦然面對。告訴自己：“是的，我感到焦慮，這是備考過程中正常的反應(yīng)。”接納之后，便是轉(zhuǎn)化。將這份因“不確定”而生的焦慮，轉(zhuǎn)化為對“確定”的追求。把“萬一考不上”的擔(dān)憂，轉(zhuǎn)化為“我一定要全力以赴，不留遺憾”的決心。
每一次焦慮的涌現(xiàn)，都可以看作是提醒你，需要關(guān)注某個薄弱環(huán)節(jié)，需要調(diào)整學(xué)習(xí)策略。
學(xué)會“暫停”與“呼吸”。當(dāng)焦慮感過于強烈，讓你無法集中注意力時，不妨給自己一個短暫的“暫停”。起身走動一下，看看窗外的風(fēng)景，或者進行幾次深呼吸。深呼吸能幫助我們平復(fù)心率，緩解生理上的緊張反應(yīng)。在幾次深呼吸后，你會發(fā)現(xiàn)，那些讓你坐立不安的焦慮，似乎也減輕了不少。
備考后期，最容易出現(xiàn)的情緒便是懈怠。當(dāng)最初的熱情逐漸消退，枯燥的重復(fù)學(xué)習(xí)讓人疲憊，懈怠的“毒藤”便悄然纏繞。如何才能讓學(xué)習(xí)的“火焰”重新熊熊燃燒？
設(shè)定清晰且可實現(xiàn)的小目標。宏大的目標固然有激勵作用，但過大的目標也容易讓人望而生畏。將整體備考目標分解為周目標、日目標。例如，“本周完成XX章節(jié)的復(fù)習(xí)”、“今天完成XX套真題的練習(xí)”、“今天至少背誦XX個常識點”。每完成一個小目標，就給自己一次小小的肯定和獎勵，這種“小確幸”的積累，能有效地對抗懈怠。
找到學(xué)習(xí)的“伙伴”或“監(jiān)督者”。有句話叫“三人行，必有我?guī)煛薄Ｕ业揭黄饌淇嫉呐笥眩梢曰ハ喙膭睢⒔涣鲗W(xué)習(xí)心得、分享備考資源，甚至可以進行模擬對練。這種同伴效應(yīng)，能讓你在感到孤單或疲憊時，獲得支持和動力。如果找不到合適的學(xué)習(xí)伙伴，可以嘗試告知家人或朋友你的備考計劃，請他們監(jiān)督你的學(xué)習(xí)進度。
適時“充電”，保持新鮮感。長時間的枯燥學(xué)習(xí)，容易讓人產(chǎn)生審美疲勞。不妨在學(xué)習(xí)間隙，安排一些“充電”活動。可以聽聽輕松的音樂，看看勵志的短片，或者進行一次簡短的冥想。偶爾的放松和調(diào)整，能夠讓大腦得到休息，重新煥發(fā)活力。也可以嘗試一些新的學(xué)習(xí)方法，比如用思維導(dǎo)圖梳理知識點，或者將抽象的概念具象化，讓學(xué)習(xí)過程變得更有趣。
備考過程中，情緒的起伏是不可避免的。有時可能是因為一次模擬考的好成績而欣喜若狂，有時也可能因為一次失利而情緒低落。但我們需要警惕的是，過度的情緒波動，會極大地影響我們的學(xué)習(xí)效率和判斷力。
學(xué)會“情緒隔離”。當(dāng)負面情緒來襲時，嘗試將它與眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)暫時隔離開。告訴自己：“我現(xiàn)在需要專注于學(xué)習(xí)，晚些時候我會再處理這些情緒。”然后，將注意力重新拉回到學(xué)習(xí)內(nèi)容上。這并非逃避，而是為了在關(guān)鍵的學(xué)習(xí)時間里，最大化效率。
培養(yǎng)“延遲滿足”的能力。國考的成功，往往需要長期的堅持和付出，而回報可能在遙遠的未來。學(xué)會延遲滿足，意味著能夠為了長遠的目標，而放棄眼前的即時享樂。抵制那些會分散你注意力的誘惑，比如無休止的社交媒體，或者沉迷于娛樂活動。每一次對誘惑的抵制，都是一次對自我控制力的增強，也是對最終目標的靠近。
進行積極的自我對話。你對自己說的那些話，對你的情緒有著至乎想象的影響。避免使用消極的自我評價，例如“我太笨了”、“我肯定不行”。取而代之的是，用積極、鼓勵的語言與自己對話：“我正在努力”，“我已經(jīng)取得了進步”，“堅持下去，我能行”。每一次積極的自我對話，都是一次對自信心的“充值”。
在國考備考的征途上，我們不僅需要調(diào)整情緒，更需要源源不斷的動力來支撐我們前行，并學(xué)會如何有效地化解和疏導(dǎo)壓力，最終實現(xiàn)破繭成蝶的蛻變。
備考的動力，并非一日之功，而是需要內(nèi)外兼修，持續(xù)激發(fā)。
挖掘內(nèi)在動機，明確“為什么”。回想一下，你當(dāng)初為什么選擇考國考？是為了實現(xiàn)一份為人民服務(wù)的理想？是為了追求一份穩(wěn)定且有意義的職業(yè)？還是為了證明自己的能力？將這份最初的初心，深深地烙印在心里。在感到疲憊和動搖時，這份內(nèi)在的驅(qū)動力，會成為最堅實的支撐。
可以嘗試寫一篇“入黨志愿書”般的文章，詳細闡述你考公的理由和目標，將其放在顯眼的位置，時常提醒自己。
設(shè)定有吸引力的“終極獎勵”。除了考上國考這個最終目標，還可以為自己在備考過程中設(shè)定一些階段性的“小獎勵”。例如，當(dāng)完成某個重要學(xué)習(xí)任務(wù)后，允許自己看一部喜歡的電影，或者享受一頓豐盛的晚餐。這些“看得見”的獎勵，能夠有效地強化積極行為，讓你在疲憊中看到希望的曙光。
營造積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。環(huán)境對人的影響不容小覷。一個整潔、安靜、充滿學(xué)習(xí)氛圍的空間，能夠幫助你更快地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并保持專注。嘗試在書桌上擺放一些勵志的書籍、名言警句，或者與你的職業(yè)理想相關(guān)的圖片。讓周圍的一切，都成為你備考的“助推器”。
保持好奇心與學(xué)習(xí)的樂趣。很多時候，枯燥感是動力的“殺手”。嘗試用新的視角去看待知識點，發(fā)掘其中的趣味性。例如，在學(xué)習(xí)行政職業(yè)能力測驗的常識判斷時，可以將其與生活中的實際情況聯(lián)系起來，你會發(fā)現(xiàn)，原來這些知識點就在我們身邊。保持對知識的好奇心，能夠讓學(xué)習(xí)過程本身，也成為一種動力。
壓力，是備考過程中的“常客”，適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，但過度的壓力則可能摧毀我們。學(xué)會有效疏導(dǎo)壓力，是健康備考的關(guān)鍵。
規(guī)律的作息與健康的飲食。這是最基礎(chǔ)，也是最重要的一環(huán)。充足的睡眠能夠讓大腦得到有效的休息和恢復(fù)，而健康的飲食則為身體提供所需的能量。當(dāng)身體處于良好的狀態(tài)時，我們才能更好地應(yīng)對精神上的壓力。避免熬夜，盡量保持規(guī)律的作息時間，多吃蔬菜水果，少吃油膩辛辣的食物。
適度的體育鍛煉。運動是緩解壓力的“靈丹妙藥”。跑步、游泳、瑜伽，或者簡單的散步，都能幫助我們釋放身體的緊張感，轉(zhuǎn)移注意力。在運動中，你可以將煩惱拋諸腦后，全身心地投入其中。運動后，你會感到身心舒暢，精力充沛。
與信任的人傾訴。不要把所有的壓力都獨自承受。找一個你信任的家人、朋友或者老師，與他們聊聊你的困惑和壓力。有時候，僅僅是說出來，就已經(jīng)是一種巨大的釋放。他們也許不能直接幫你解決問題，但他們的傾聽和理解，能夠給你帶來溫暖和力量。
學(xué)會“放空”與“冥想”。當(dāng)大腦過于疲憊，思緒萬千時，嘗試進行幾分鐘的“放空”或冥想。閉上眼睛，專注于自己的呼吸，感受身體的每一個部位。讓思緒自由流淌，不去評判，不去追逐。這種短暫的“抽離”，能夠幫助我們清理雜念，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。網(wǎng)上有很多引導(dǎo)冥想的音頻，可以嘗試跟著練習(xí)。
擁抱不確定性，接受“不完美”。國考的競爭激烈，結(jié)果無法完全掌控。與其過度擔(dān)憂“萬一”，不如將精力放在你能掌控的事情上，那就是“當(dāng)下”的努力。接受自己可能不是最優(yōu)秀的那一個，但你已經(jīng)在盡力而為。這種“接納”的態(tài)度，能夠大大減輕內(nèi)心的負擔(dān)。
臨近考試，是心態(tài)最容易出現(xiàn)波動的時期。此時，更需要穩(wěn)扎穩(wěn)打，保持平和。
回歸基礎(chǔ)，強化記憶。考前不宜再進行大量的新知識學(xué)習(xí)，而是應(yīng)該以復(fù)習(xí)鞏固為主。將錯題本、筆記等重新梳理一遍，強化易錯點和薄弱點。
模擬演練，熟悉流程。進行幾次完整的模擬考試，讓自己熟悉考試的環(huán)境、時間分配和答題流程。這有助于減少考場上的陌生感和緊張感。
保證充足的休息。考前一兩天，要保證充足的睡眠，避免過度勞累。讓身體和大腦都處于最佳狀態(tài)。
積極的心理暗示。在腦海中反復(fù)預(yù)演成功的情景，想象自己自信地答題，順利通過考試。
請相信，所有的努力都不會白費。備考的過程，本身就是一種成長。無論結(jié)果如何，你都將收獲寶貴的知識、堅韌的意志和寶貴的經(jīng)驗。乘風(fēng)破浪，靜待花開，你終將抵達屬于自己的彼岸！
